外反母趾に効くゆびの体操を身体の専門家が教えます【病院に行くのはまだ早い！？】

外反母趾の特徴

足の親指が”くの字型”に曲がっている状態を外反母趾といいます

外反母趾はくの字型に曲がっているだけではなく、状態が悪化すると痛みまで出てくる足の病気です

男女比としては１：９と女性に多く、痛みのあるなしに関わらず、成人の約３０％に外反母趾が認められるといわれています

「ヒールの高い靴を履いているから女性に多い」とイメージされがちですが、毎日ハイヒールを履いているOLさんでも外反母趾にならない女性もいます

外反母趾の原因には、性別や遺伝（足の形）の要素と、ハイヒールなどの履き物の影響が加わることで症状が少しずつ出てきます

この中でも、遺伝的な要素である「生まれつきの足の形」が大きく影響しているといわれています

外反母趾になりやすい足の形

足の形の種類

引用画像：メディカルノート/外反母趾

足の形にも種類があり、

親指が人差し指より短い形をしている「ギリシャ型」

親指が人差し指より長い形をしている「エジプト型」

親指が人差し指より少しだけ長い形をしている「スクエア型」

日本人はエジプト型の足をしている方が多いといわれています

エジプト型の足の形をしていると、靴を履く時に親指が圧迫されやすく、靴の中で”くの字”に曲がってしまい、指の付け根への負担が大きいです

外反母趾に効くゆびの体操

外反母趾が女性の方が多い理由としては、女性ホルモンの乱れであったり、関節が柔らかく扁平足になりやすいためといわれています

⇨ 筋肉を鍛えることで、関節への負担を減らし痛みを和らげることが可能！

私が実際に運動を指導した患者さんから

「足に力が入りやすくなった」「痛みが少しよくなった」と聞くことが多いです

ゆび体操

指を「パー」に開いて１０秒間静止します。１０回を目安に繰り返しましょう！

指先でタオルをつかみ、持ち上げます。１０回を目安に繰り返しましょう！

※「グー」⇨「パー」⇨「グー」・・・と足の指に力を入れても同じ効果が期待できます

私も実際に行ってみました

【　体操　前　】

【　体操　後　】

力が入りやすくなって、親指の広がり方が一目瞭然です

ゆびの体操を行う前に、マッサージをするとより効果的です

親指を広げる筋肉と反対の作用がある筋肉をほぐしましょう

という方は、サポーターをつけることをお勧めします

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足の指を広げることで、力が入りやすくなったり、痛みが和らいだりする効果が期待できます

外反母趾の人の靴下選び

外反母趾には「５本指の靴下がいい」や「5本指の靴下はよくない」と賛否があります

５本指の靴下のメリットは親指と人差し指の間に布を挟むことができ、圧迫感による痛みを和らげることができます

しかし、サイズがきついと、圧迫感を強めてしまい、外反母趾を助長する可能性があります

５本指でも、そうでない靴下でもサイズ感がポイントになります

指が圧迫されず、広げやすい靴下を選びましょう

【履いているだけで指を広げることができる靴下はこちら↓】

３本指で、足の指の力をサポートする効果があります

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外反母趾は放置すると少しずつ進行してしまいます

紹介した”足のゆび体操”など簡単にできることから、ぜひやってみてください